سلامت جوانان با ورزش

ورزش منظم يكي از راهكارهاي بسیار مهم در كسب سلامت براي بچه ها ,جوانان و بزرگسالان است. فعاليت بدني وزن مطلوب را حفظ مي كند، طول استخوانها را افزايش مي دهد، در نهايت از خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي - عروقي مي كاهد. گفتنی است که پزشكان بايد موقعيت وزني كودكان و نيز ميزان فعاليت بدني آنها را پیش از آغاز کردن دوره های ورزشی ارزيابي كنند. متخصصان موظف اند که با توصيه هاي ساده به بچه ها و خانواده ها زمينه را برای حداكثر نشاط و لذت و حداقل صدمات احتمالی فراهم کنند. همه افراد به ورزش نيازمندند؛ و معمولاً پزشكان - با توجه به سن و موقعيت فيزيكي و مراحل پيشرفت و ميزان علاقه مراجعه كنندگان جوان و نوجوان - مناسبترين نوع فعاليت بدني را به آنها توصيه مي كنند. تفاوت میزان سلامت بين افراد جوان و خردسال به دو علت است: 1) تنبلي و سستي بين بزرگسالان بيش از كودكان است؛ چون بچه ها به طور طبيعي و ناخودآگاه فعال اند. 2) خطر ابتلا به بيماريهايي مثل ديابت و بيماريهاي قلبي بين افراد بالغ بيشتر است. به هر حال، با توجه به بررسيها، كودكان و نوجوانان به طور كامل فعال و با تحرك نيستند. شايان ذكر است كه بچه ها بايد به ورزشهايي بپردازند كه براي بهبود بيماريهاي قلبي و نيز ارتقای سلامت در طولاني مدت مفيد است. متأسفانه، تقريباً بيش از نيمي از کودکان فعال نيستند. در ضمن، دخترها در خلال سن بلوغ و پس از آن كمتر از پسرها به ورزش مي پردازند .

چگونگي ورزش و تأثیر آن در سلامت

تنظیم وزن:

ارتباط بين فعاليت فيزيكي و چاقي در سنين پايين كاملاً مشخص نيست و مطالعات مربوط به آن هم نتايج ثابتي را در اختيار متخصصان قرار نمي دهد. با اين حال، با افزايش تحرك و نيز كاهش مصرف كالري مي توان وزن را كاهش داد. نگراني افزايش وزن كودكان و نوجوانان كاملاً بجا و منطقي است. بچه هاي چاق در معرض بيماريهاي فشار خون، ديابت نوع دوم، نامنظمي هورمون رشد، مشكلات تنفسي، مشکلات استخوان، قرار دارند. اين بيماران از نداشتن اعتماد به نفس و روابط اجتماعي مناسب ناراحت اند.

رشد و نمو استخوان:

ورزش باعث تأثيرات ثابت در رشد و نمو استخوان مي شود. فعاليت بدني خطر ابتلا به پوكي استخوان را - با افزايش غلظت مواد معدني - كاهش مي دهد.

مراقبت از قلب و رگهاي خوني:

اغلب، بيماريهاي قلبي - عروقي در بزرگسالان نمايان مي شود؛ با اين حال، در سنين پايين هم ممكن است با این گونه بیماریها مواجه شويم. تحقيقات نشان مي دهد كه ورزشهاي هوازي در جلوگيري از بيماریهاي قلبي - عروقي بزرگسالان بسيار موثر است، اما این مورد درباره بچه ها هنوز نامشخص است.

سلامت فكري و ذهني:

با توجه به شواهد، ورزش در بهبود افسردگي و اضطراب بزرگسالان و كودكان بسيار مؤثر است . فعاليت بدني يكي از راهكارهاي مبارزه با هيجان روحي است.

برنامه ريزي برای ورزش

مهمترين نكته براي پزشكان اين است كه به طور مثبت تمايل جوانان را به ورزش زياد كنند و نيز دريابند كه هر فعاليت بدني براي فرد خاصي مناسب است. كودكان ناتوان نسبت به هم سن و سالان تواناي خود كمتر با ورزش آشنايي دارند. جالب اينكه اين افراد - براي افزايش قدرت بدني و تناسب اندام خود - به ورزش بيشتري هم نيازمندند؛ بجز كودكان عليلي كه در سازمانهاي ملي و جهاني (مثل المپيك) فعاليت دارند، بقيه تحرك بدني اندكي دارند. بنابراين، بايد تك تك افراد و مدارس و مؤسسات مختلف نهايت سعي خود را بكنند تا روز بروز اين انگيزه مثبت را بين آنان افزايش دهند.

گفتنی است كه هيچ ورزشي به تنهايي براي سلامت جسماني و رواني نوجوانان و كودكان مفيد نيست. اين نكته بسيار مهم است كه با كمك اوليا بتوانيم فعاليتهاي بدني را انتخاب كنيم كه با سن و توانايي فيزيكي بچه ها متناسب باشد.

يكي از اهداف اصلي متخصصان اين است كه بتوانند 30 دقيقه ورزش سبك و آرام را در بیشتر روزهاي هفته دانش آموزان بگنجانند. پياده روي و پيمودن پله باعث تناسب همه جانبه و سلامت روز افزون مي شود. گاهي اوقات پزشكان بچه ها را به انجام دادن ورزشهايي وا مي دارند كه با توانايي و ميزان آسيب پذيري آنها متناسب است.

متخصصان به افراد مبتلا به بيماري ضعف رباطها پيشنهاد مي كنند تا بيشتر به شنا و دوچرخه سواري بپردازند و از ورزشهايي مثل بسكتبال (كه منجر به پيچ خوردگي مي شود) اجتناب كنند.

كاهش صدمات حين ورزش

رعايت اصول ايمني مهمترين عامل به شمار مي رود. با اين حال، حوادث ناگوار مربوط به ورزش بسيار شايع است. يكي از بررسيها حاكي از آن است كه 22% از بچه هاي مدرسه اي در حین انجام دادن فعاليتهاي بدني مصدوم مي شوند و اغلب اين حوادث هم بسيار جدي است.

با به كارگيري روشهاي دقيق و حساب شده، مي توان از اين ناراحتيها جلوگيري كرد. به عنوان مثال، اوليا بايد مطمئن شوند كه آيا مكانهاي ورزشي نكات ايمني را كاملاً رعايت مي كنند يا خير. با اينكه حفظ روحيه رقابت بين بچه ها بسيار مهم و مثبت است، بايد آنها را از هل دادن يكديگر - بخصوص در مناطق خطرناك - منع كنيم. شايان ذكر است كه بچه ها هنگام احساس درد در بدنشان نبايد ورزش كنند و نيز نبايد با مصرف مسكن در اين فعاليتها شركت كنند.

مربيان و اوليا بايد بدانند كه صدمات و آسيبهاي بدني ممكن است در آينده به لنگي يا پس از افتادن به سایيدگي بازو منجر شود. توجه: به منظور اطمينان بيشتر، كودكان و نوجوانان بايد براي هر ورزشي از وسيله ايمني مناسب آن استفاده كنند.

• ورزش چگونه در معالجه افسردگی و اضطراب موثر است؟

به عقیده محققین ورزش باعث شادی و نشاط و بالا بردن اعتماد به نفس میگردد زیرا افراد افسرده یا اعتماد به نفس ندارند و یا میزان آن در آنان بسیار پایین است. ورزش احساس رضایت باطنی شخص را بالا برده و فرد حس میکند که به موفقیت هایی دست یافته است.

نکته با اهمیتی که باید در نظر گرفت اینست که به دلیل اینکه افراد افسرده باید انرژی کافی برای مقابله با علائم افسردگی داشته باشند بنابراین در انجام فعالیت های ورزشی نباید زیاده روی کرده و حد اعتدال را رعایت کنند.

برای موفقیت در این زمینه بیماران باید قدمهای آهسته بردارند و برای گرفتن نتیجه بهتر باید با یک متخصص ورزشی مشورت کنند. زیرا ورزش در صورتی برای سلامت روان موثر است که به طریق صحیح بکار برده شود .

فوائد ورزش در بهبود افسردگی به طور فهرست وار ارائه میشود :

احساس کاهش قابل ملاحظه غم و اندوه

• افزایش اعتماد به نفس
• ایجاد احساس موفقیت
• افزایش خلاقیت های فردی

اگر در نظر بگیریم که 20 درصد از مردم دنیا دارای درجات مختلفی از افسردگی باشند و از این بیماری رنج میبرند و 50 در صد از مردم اساسا ورزش نمی کنند بنابراین اغلب افراد افسرده یکی از موثرترین روشهای مقابله با افسردگی را از دست میدهند.

قابل ذکر است که ورزش یکی از ارزانترین روشهای درمان افسردگی نیز میباشد.

• زمان: ۲۱/۰۵/۱۳۸۶ | ۹:۰۲:۱۲ صبح

با 30 دقیقه ورزش ملایم مانند پیاده روی در روز به سلامت خود کمک کنید. به گزارش هلث دی محققان می گویند ورزش ملایم بیش از حرکات ورزشی شدید در برابر دیابت و بیماری های قلبی اثر حفاظت بخش دارند.

بنظر می رسد میزان مناسب و نه چندان زیاد ورزش نسبتا شدید بهترین راه برای کاهش یک فاکتور خونی مهم مرتبط با بیماری قلبی و دیابت است. نکته جالب تر اینکه برخی فوائد ورزش نه چندان شدید در مقایسه با اثرات مفید حرکات ورزشی خیلی شدید دوام بیشتری داشته به مدت طولانی تری باقی می مانند.

برنامه ورزشی مناسب فقط طی چند روز مقاومت انسولینی را کاهش می دهد. همچنین کاهش تری گلیسیرید و حفظ آن در سطح پایین به مدن دو هفته در اثر ورزش ملایم مشاهده شده است.

كاربرد غير مجاز داروها در جوانان

دوران جواني ، مرحله قدرت و آسيب پذيري زياد شناخته شده است، طغيان احساسات جواني وطلب شهرت ومقام ، مي تواند جوانان ورزشكاررا در برخي از موارد تشويق به كاربرد غير مجاز دارو نمايد . در نتيجه يك مطالعه برروي جوامع غربي ، داروها وموارد مورد كاربرد غير مجاز ، برحسب ميزان مصرف آنها ، به ترتيب ، الكل ، ماري جوآنا ، دخانيات ، آمفتامين ها ، داروهاي توهم زا ( LSD )، كوكائين ، ويتامين ها وبالاخره ، استروئيدهاي آنابوليزان گزارش شده اند.

به دليل حساسيتهاي سني ويژه ، ايجاد مقاومت دروني در جوانان از طريق ارائه آموزشهاي مفيد در خصوص داروها و عوارض مخاطره آميز آنها ، بهتر از منع مستقيم واعمال مجازاتهاي شديد است ، گرچه اتخاذ شيوه هاي قانوني نيز در جاي خود ، در مورد افراد ضرورت دارد .

روانشناسی و سلامت با ورزش

نقش روانشناسی در پیشگیری، کنترل و ارتقای سلامت ما، به مثابه یکی از چالش انگیزترین و جالبترین وظایف قرن بیستم نمود پیدا کرده است. تاسیس روانشناسی سلامت به عنوان بخش 38 در انجمن روانشناسی امریکا ( Apa) (American psyholigical Association) در 1978 و دادن کرسی در انجمن روانشناسی انگلیسی (Bps) (British psychological society)، نیاز و ارزش فرایند کاربرد اطلاعات را در نتایج مراقبت های بهداشتی و سلامت در روانشناسی نشان می دهد. (متارازو 1994).(Matarazzo)

در طول 10 سال اخیر، روانشناسی سلامت در شناخت رفتارهای فردی و سبکهای زندگی که سلامت جسمی شخصی، پیشگیری و درمان بیماری را تحت ناثیر قرار می دهد، مشارکت کرده است. هم چنین در شناخت عوامل خطر مربوط به ناخوشی، بهبود بخشیدن به سیستم های مراقبت بهداشتی از طریق شناخت کارهای عملی خوب و شکل دادن دیدگاه عمومی بر اساس سلامت عامه مردم، روانشناسی سلامت سهم قابل ملاحظه ای داشته است.

روانشناسی سلامت هم چنین در کنترل و مقابله با استرس، تشکیل درد، کاهش و ترک سیار و تعدیل سایر رفتارهای پرخطر درگیر بوده است. در سطح ارتقای سلامت و بهداشت، روانشناسان در تشویق به تمرین منظم ورزش و داشتن رفتارها و تفکر مثبت فعالیت داشته اند.

روانشناسی به نام دیوید مایرز (David Myers) که کتابی با نام << به دنبال سرخوشی : چه اشخاصی سرخوش هستند و چرا >> (?theparsuit of Happiness : Who is happy and why) تالیف کرده است، سلامت روانی فرد را در میزان داشتن سرخوشی فرد می داند و سرخوشی (خوشحالی) را چنین تعریف می کند:

<<نوعی احساس امنیت ، احساس اینک زندگی به طور کلی به خوبی می گذرد>>

این حالت خوشی و نشاط، آنی و زودگذر نیست. طبق یافته های یک بررسی ده ساله که انستیتو ملی پیری به انجام رسانده است، افراد برخوردار از روحیه خوش تا ده سال پس از آغاز بررسی نیز همین روحیه را حفظ کرده بودند. این افراد در صورت برخورد با موانع و شکست. قادر بودند دوباره نیروهای خود را جمع کنند و خوشبختی را دیگر بار در زندگی خود بازیابند.

چه چیزهایی باعث خوشحالی مردم می شود به گفته مایرز خوشحالی به سن یا میزان درآمد، مرد یا زن بودن بستگی ندارد، ولی با بعضی خصوصیات شخصیت فرد ، وجود تناسب بسن شغل و مهارت های او، داشتن روابط نزدیک با دیگران و برخورداری از اعتقادات مذهبی و عمل کردن به آنها مربوط است. طبق این نظر ، بهترین عوامل پیش بینی کننده خوشی، ثروت و زیبایی یا شهرت نیست، اما افرادی که بیشتر احتمال دارد خود را آدم های سرخوشی تعریف کنند، دارای صفات یا ویژگی های مشخص هستند که در ادامه آمده است.